Даниленко Татьяна Анатольевна
Психолог, ЭОТ терапевт, супервизор по МАК

Мы все сейчас живем в очень неспокойное время, и уровень тревожности у людей зашкаливает. Не понятно, что будет завтра, и эта неопределенность выбивает людей из эмоционального равновесия. Москва и Петербург, по уровню тревожных жителей, занимают лидирующие позиции. Давайте разберемся в причинах этого.

Для начала необходимо понять, что такое тревога. Человек беспокоится и все время прокручивает в своем сознании разнообразные варианты плохих событий. Сам себя запугивает. Это сказывается на телесных реакциях. Он мечется, стискивает зубы, руки, сердце начинает сильно биться, мысли скачут, дыхание учащается, ладони потеют…

И так, тревога — это возбуждение, которое не находит выхода, основанное на страхе перед будущим.

Различают ситуативную и личностную тревогу. Ситуативная - проявляется в проблемных ситуациях, личностная тревога почти не зависит от ситуаций, т.е. человек с повышенной тревожностью тревожится всегда. И это уже характер, изменить который сложнее, чем ситуативную тревогу.

Чувство страха и тревоги присуще нам, как физиологическим существам, как зашита от физической опасности и это нормально. Другая ситуация, когда чувство становится частым, беспричинным. (личностная тревога).

На самом деле существует множество психологических причин возникновения тревоги, с которыми надо разбираться индивидуально. Это может быть:

• тревога, как самозапугивание
• как модель психологической травмы
• как результат переноса
• как результат обучения в семье
• как оборотная сторона контроля
• как средство избегания эмоционального конфликта и т.д.

Но самая главная причина возникновения тревоги — это отсутствие базового доверия к жизни. И это присуще 80% всех людей.
И конечно с тревогой, с тревожными состояниями можно и нужно работать.

Если этой проблеме не уделять внимание, думать, что само пройдет, то тревога может перерасти в невроз, фобии, депрессию, проблемы со сном, пищеварением, привести к возникновению хронической головной боли, социальной изоляции, проблемам посещения школы или работы, да и в целом снижается качество жизни, повышается риск самоубийства.

Так почему же, не смотря на такие риски, всего лишь треть горожан пользуются услугами психологов?

Я считаю, что это связано с нашей Российской культурой. У нас не принято ходить к психологам, нет понимая важности и нужности. Стереотипы пришли еще из СССР, где психиатрия была принудительная, а психология совсем не признавалась. Сложилось мнение, что к психологу нужно обращается в крайних случаях и только, когда у тебя совсем все плохо
Залог здоровья – это профилактика. Мы лечим зубы, ходим к косметологу. Если есть проблемы, необходимо обратится к специалисту.

Но зачастую, роль психолога исполняет подруга (друг), который в лучшем случае выслушивает, но, по сути, помочь никак не может и хорошо, если не навредит. Проблеме психологического здоровья в странах Запада, уделяется большое внимание. Посещение психолога включено в медицинскую страховку, почти у каждого гражданина есть свой личный, или семейный психотерапевт.

Сегодня я расскажу, о нескольких способах ( на самом деле их гораздо больше) ,которые помогут вам справится с вашей тревожностью и в частности со страхом потерять работу, который чаще всего выбивает из ментального равновесия.

Если этой проблеме не уделять внимание, думать, что само пройдет, то тревога может перерасти в невроз, фобии, депрессию, проблемы со сном, пищеварением, привести к возникновению хронической головной боли, социальной изоляции, проблемам посещения школы или работы, да и в целом снижается качество жизни, повышается риск самоубийства.

Так почему же, не смотря на такие риски, всего лишь треть горожан пользуются услугами психологов?

Я считаю, что это связано с нашей Российской культурой. У нас не принято ходить к психологам, нет понимая важности и нужности. Стереотипы пришли еще из СССР, где психиатрия была принудительная, а психология совсем не признавалась. Сложилось мнение, что к психологу нужно обращается в крайних случаях и только, когда у тебя совсем все плохо
Залог здоровья – это профилактика. Мы лечим зубы, ходим к косметологу. Если есть проблемы, необходимо обратится к специалисту.

Но зачастую, роль психолога исполняет подруга (друг), который в лучшем случае выслушивает, но, по сути, помочь никак не может и хорошо, если не навредит. Проблеме психологического здоровья в странах Запада, уделяется большое внимание. Посещение психолога включено в медицинскую страховку, почти у каждого гражданина есть свой личный, или семейный психотерапевт.

Сегодня я расскажу, о нескольких способах (на самом деле их гораздо больше), которые помогут вам справится с вашей тревожностью и в частности со страхом потерять работу, который чаще всего выбивает из ментального равновесия.

1. Я предлагаю вернуться в круг своего влияния. Есть круг беспокойств и есть круг влияния. Круг беспокойств — это то, на что я повлиять совсем никак не могу. Это обстановка в стране, мире, катаклизмы, ситуация с моим предприятием…. Есть ли смысл вкладывать туда свои силы и энергию, если, по сути, от вас ничего не зависит?

И тогда, я предлагаю выстроить свой круг влияния, а что я смогу сделать в этой конкретной ситуации? Ну лишусь я работы, чем еще я могу заниматься, какие свои силы и таланты могу использовать, как я могу подстраховаться. Это то, что дает спокойствие вашему уму, Он перестает метаться и начинает сосредотачиваться на конкретных действиях.

2. Минимизируйте информационный поток – это мощнейший резонатор. Внутри вас есть переживания, но, если на них накладывается информационный поток, они значительно возрастают.

3. Мышечная релаксация и физическая нагрузка. Чем лучшее состояние у нас психики, тем более гибкое у нас тело. Напряжение психики и тела связано напрямую и работая с телом можно психику расслаблять. Особенно рекомендую йогу, гимнастику Цигун, дыхательные практики.

4. Эмоциональная разгрузка. Если вы залипли в состоянии беспокойства, что-то гоняете внутри себя, не можете из этой мысли выскочить, возьмите бумагу и ручку и пропишите все ваши беспокойства. Что вас беспокоит, что вы чувствуете, в связи с этим, чего боитесь. Дайте себе эмоциональную разгрузку.

5. Творчество. Выберете, что нравится вам. Когда мы занимаемся творчеством, мы соприкасаемся со своей истинной сущностью, таланты, заложенные в нас, они заложены свыше и когда мы соприкасаемся с ними, то выходим за границы своих беспокойств. Купите, как вариант, себе раскраску с мандалами, или посетите арт терапевтическую группу.

6. Планирование дня. Если мы в голове держим много планов, чего нам необходимо сделать, то это напряжение, также ведет к беспокойству. Мы держим много дел, одновременно много фокусов. Если выгружаем все дела в ежедневник, то остается 1 важное дело, заглянуть туда и сделать. Ум успокаивается.

7. И наконец, самый быстрый и простой путь, это обратится к психологу, получить профессиональную помощь. И по моим наблюдения практически 100 % обратившихся клиентов, в конце замечают, что как минимум в моменте стало легче.

Будьте счастливы и здоровы!